Mnoho ľudí predpokladá, že spánok s otvoreným oknom prináša lepšiu kvalitu odpočinku vďaka čerstvému vzduchu. Odborníci však upozorňujú, že táto prax môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, a to bez ohľadu na vonkajšiu teplotu.
Vplyv nočného hluku na zdravie
Vedci z Univerzity Johannesa Gutenberga v Mohuči vykonali v roku 2020 štúdiu, ktorá ukázala, že spánok s otvoreným oknom môže nepriaznivo pôsobiť na organizmus. Hlavným dôvodom je hluk z dopravy, ktorý v noci výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku a celkovú pohodu.
Počas spánku náš mozog vníma okolité zvuky na podvedomej úrovni. Hlasité zvuky môžu narušiť cirkadiánny rytmus tela, ktorý reguluje funkcie vnútorných orgánov a rôzne metabolické procesy. Táto skutočnosť je obzvlášť dôležitá pre ľudí žijúcich v blízkosti rušných ciest, kde je hladina hluku oveľa vyššia.
Riziká spojené s narušeným spánkom
Prerušovaný alebo nekvalitný spánok v dôsledku hluku zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení v budúcnosti. Hluk môže tiež zvyšovať krvný tlak a hladinu stresových hormónov v tele. Nedostatok kvalitného spánku často vedie k psychickým problémom, ako sú úzkosť alebo depresia.
Odporúčanie odborníkov
Odborníci radia zatvárať okná pred spaním, aj počas teplých letných nocí. Pokiaľ potrebujete čerstvý vzduch, vyvetrajte miestnosť pred spaním a potom okno zatvorte. Na udržanie optimálnej teploty v spálni môžete využiť ventilátor alebo klimatizáciu s tichým režimom.
Ako zlepšiť kvalitu spánku
- Vytvorte pokojné prostredie: Znížte hluk v spálni použitím tesniacich okien alebo zvukovo izolačných závesov.
- Dodržujte spánkový režim: Chodiť spať a vstávať v rovnakom čase pomáha udržať stabilný cirkadiánny rytmus.
- Obmedzte elektroniku: Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení pred spaním, pretože modré svetlo narúša produkciu melatonínu.
- Relaxujte: Zaraďte pred spaním relaxačnej techniky, ako je meditácia alebo čítanie knihy.
Záver
Spánok s otvoreným oknom môže mať viac nevýhod ako výhod, najmä ak bývate v hlučnej oblasti. Hluk z dopravy a okolia narúša kvalitu spánku a môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Na zaistenie kvalitného odpočinku zatvorte okná a vytvorte si pokojné a pohodlné prostredie pre spánok.
Tento článok pre vás pripravila redakcia webu fitmonika.cz, zameraného na zlepšovanie jazykových zručností a poskytovanie užitočných informácií pre zdravý životný štýl. Dúfame, že vám naše rady pomôžu zlepšiť kvalitu spánku a celkovú pohodu.
